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Enfants en bonne santé des dents aux pieds: enfants et santé
Votre gamin-athlète mange-t-il les aliments idéaux?
Par Peg Rosen pour les enfants en bonne santé des dents aux pieds
Qu’ils se précipitent pour les coups sûrs sur le terrain, collant les prises de main sur le tapis ou les tours de natation, les min athlètes ont exigé de fortes exigences sur leur corps en développement. «Manger bien a un impact significatif sur leurs performances sur et en dehors du terrain», explique Amy Jamieson-Petonic, R.D., porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique et directrice du coaching de bien-être à la Cleveland Clinic en Ohio.
Voici quelques idées alimentaires expertes pour garder vos gamin-athlètes en pleine forme:
Carburant avec des glucides complexes: «La grande différence entre les besoins nutritionnels des jeunes athlètes et leurs homologues beaucoup plus sédentaires est leur plus grande demande de glucides complexes, ce qui leur donne l’énergie dont ils ont besoin», explique le nutritionniste Ilyse Schapiro, M.S. .
Mélanger les protéines et les graisses: 10 à 15 pour cent des calories quotidiennes de votre min athlète doivent provenir de protéines maigres, y compris le poulet, le poisson, les œufs, les haricots et les noix, ainsi que trois à quatre portions (totalisant 1 300 milligrammes) de produits laitiers faibles en gras faible ou des aliments riches en calcium par jour pour construire et renforcer les os. Les athlètes brûlent également beaucoup plus de calories. Vérifiez auprès de votre pédiatre pour voir quels sont les besoins caloriques quotidiens de votre enfant afin que vous puissiez être sûr que vous les rencontrez.
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Il est bon: pour éviter les crampes et permettre au corps de digérer et de se métaboliser, les gamin-athlètes doivent manger des repas complets au moins deux heures avant une activité vigoureuse, explique Schapiro. Si ce timing ne fonctionne pas, nourrissez votre jeune athlète une collation satisfaisante qui comprend des glucides complexes et des protéines pas moins d’une heure avant de frapper le terrain. Le beurre d’arachide et les sandwichs à la gelée ou à la dinde sont de bonnes options. Une collation en glucides complexe légère, comme les craquelins à grains entiers et les fruits frais, est correct jusqu’à environ une demi-heure avant le jeu.
Gardez-les hydratés: les enfants ne sont pas aussi efficaces pour produire de la sueur que les adultes, ils sont donc beaucoup plus à risque d’épuisement de chaleur, de coup de chaleur et de crampes musculaires, explique Schapiro. Les enfants doivent arriver à leur sport après avoir eu au moins un verre d’eau de 8 onces, et ils doivent boire toutes les 10 à 20 minutes pendant leur entraînement même s’ils n’ont pas soif. Par la suite, ils doivent boire deux ou trois tasses d’eau ou une boisson pour sportifs, explique Jamieson-Petonic.
Manger le mélange idéal d’aliments à l’heure idéale et boire suffisamment de liquides aidera à garder les enfants athlétiques actifs au sommet de leur jeu.
a contribué à de nombreux magazines et sites Web, notamment des enfantsh, plus, RedBook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com et WebMD.com. Elle blogue sur relish- this.blogspot.com.
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