Alexander, (malheureusement) n’est pas vraiment endormi et j’essaie de ne pas le laisser profiter de programmes à la télévision ou sur l’iPad avant de me coucher, donc la seule raison pour laquelle j’utilise cette photo C’est parce qu’il correspond au thème et pourrait vous faire un petit sourire!
La déprivation du sommeil n’est pas seulement pour les parents de nouveau-nés, j’attends toujours mon Oliver de 5 ans, pour dormir toute la nuit, tous les soirs. Vraiment.
Lui et Alexander sont des dormeurs légers comme leur maman et les deux se réveilleront normalement au moins une fois par nuit sinon plus. bon temps.
… Et il semble que ce ne soit pas seulement cette famille qui souffre non plus, la majorité des parents que j’ai demandés récemment sont également en difficulté.
Il semble que nous recherchons tous sans relâche le Saint Graal de Sleep-Argh cohérent, souvenez-vous des 8 heures de pré-Kids, ce n’est plus qu’une mémoire lointaine pour moi et donc beaucoup d’autres parents zombies!
Des tout-petits de dentition aux mauvais rêves, à un problème de santé et à des conditions météorologiques encore perfides (bonjour les tempêtes qui nous ont tous réveillées la semaine dernière), nous ne semblons jamais, jamais avoir assez de Zzzz dans cette maison.
GP, le Dr Juliet McGrattan, mère et coureur, met en lumière la façon dont la privation de sommeil vraiment terrible peut être pour nous tous, et ce qui aide à elle
«La vie avec de petits enfants va de pair avec une privation de sommeil. Il est normal d’être grincheux, irritable ou émotionnel. Vous ne pouvez pas penser droit ou vous concentrer et passer la journée avec un enthousiasme peut être une vraie lutte. Tout le monde a besoin d’une quantité différente de sommeil, mais beaucoup de mamans n’obtiennent pas autant qu’ils le souhaiteraient ou en ont besoin.
À plus long terme, le manque de sommeil peut également affecter votre santé physique, ce qui vous rend beaucoup plus enclin à ramasser les infections, beaucoup plus susceptibles d’être obèses et même de stimuler votre tension artérielle. Les sentiments d’anxiété et d’anxiété sont toujours aggravés par la fatigue qui fait survivre aux heures jusqu’à l’heure du coucher encore plus difficile.
La chose cruciale à retenir est que cela ne se passe pas éternellement. Votre banque de sommeil peut être très endettée, mais au fil des années, vous finirez par le couronner et peut même arriver au point où vous êtes en crédit!
En attendant, utilisez toutes les tactiques de survie que vous pouvez, prenez toutes les utilisations de l’aide, ne refusez jamais un mensonge et ne vous sentez jamais paresseux si vous obtenez la chance de faire une sieste ou une sieste. Personnellement, je trouve toujours beaucoup plus facile de sortir et de faire jouer les enfants à l’extérieur, l’air frais me réveille et ils peuvent dépenser toute cette énergie sans détruire la maison! C’est un effort pour sortir, mais c’est ma meilleure option, ça et le café! ”
J’ai également demandé aux copains et aux collègues blogueurs sur ma page Facebook sincère maman de partager leurs perles de sagesse sur la privation de sommeil, alors ici, avec certains qui fonctionnent pour moi, sont 10 idées pour vous aider à ne pas dormir suffisamment:
1. Portez ce qui vous fait vous sentir confiant
Je me souviens toujours que ma mère m’encourageait après mon premier enfant, au milieu d’une brume privée de sommeil dont elle venait me soulager, pour faire du maquillage et une jolie robe de jour pour remonter le moral.
Le rouge à lèvres rouge est devenu mon armure à partir de ce jour-là-it réveille mon visage et la petite confiante s’améliore (avec un correcteur et un coup de mascara), cela me donne, me fait me sentir rafraîchi et prêt à affronter le monde. Vous pourriez ne pas aimer le maquillage ou les robes d’ailleurs, mais portez tout ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau. Cela peut faire des merveilles, honnête.
2. Yoga
Mes enfants adorent monter sur le tapis avec moi et même 5 à 10 minutes font une différence substantielle pour ma journée. Tout comme la nourriture que je choisis pour le carburant. Les glucides de libération lente, les protéines de bonne qualité et la limitation du sucre aident à maintenir ma glycémie stable, à l’anxiété à distance et à mon cerveau.
Professeur de yoga en formation, The Dazzling Zaz of Mama and More’s Yoga Video est un de mes très appréciés. Ici, elle partage sa sagesse,
«Mes meilleures idées seraient pour le réveil nocturne, gardez-le sombre et silencieux, respirez profondément et soyez patient. Et pour survivre pendant la journée où vous avez eu peu de sommeil, faites une marche rapide à l’extérieur pour laisser l’air frais vous frapper, et l’oxygène augmente vos cellules sanguines, faites une routine de yoga énergisante comme ma routine de yoga rapide de 8 minutes “.
3. Éloignez-vous du chocolat et de la caféine
Rachael of Mumma MCD Blogs a un enfant de 18 mois qui a gentiment donné sa privation de sommeil étant donné que la naissance – «Mes principales recommandations sont de boire beaucoup d’eau, limiter la caféine (1-2 tasses) et ne pas atteindre le chocolat que vous Envie, ayez des fruits à la place.
Amy de tout ce que Mummy est d’accord: «Nous semblions juste de craquer en faisant dormir Lottie dans son propre lit, mais c’était si difficile auparavant. Je pense que vous assurer que vous avez une bonne alimentation et pas trop de café pendant la journée est crucial, sinon vous obtenez une explosion d’énergie puis écraser, se sentir bien pire ».
4. Écrivez des listes
Rachael conseille également de garder une note de ce que vous devez faire le lendemain – «Ma mémoire disparaît après une nuit sans sommeil. Essayez également de garder les choses en perspective. Soyez conscient des signes de dépression, car la privation de sommeil peut être un déclencheur majeur. J’aime aussi me dire que: «Il estNe me donnant pas une période difficile, il a une période difficile maintenant ».
5. Ne soyez pas terrifié de demander de l’aide
Stephanie of Hey the Baby Blog conseille: «Ne soyez pas terrifié de demander de l’aide, les gens ne penseront pas moins de vous. beaucoup plus facile à dire qu’à faire une grande partie du temps mais à reposer lorsque le bébé repose (si possible) et essayez de sortir dans l’air frais pour éliminer le brouillard privé de sommeil!
Je recommanderais également de rejoindre des groupes de bébés, mais non seulement de rencontrer d’autres mamans quittera la fatigue, vous pouvez également comparer des notes et vous trouverez toujours quelqu’un beaucoup plus privé de sommeil que vous pour vous faire sentir mieux! ”
6. Soyez gentil avec vous-même et les autres
Stéphanie mentionne que
«Vous devez être gentil avec vous-même et les uns avec les autres. Vous pouvez devenir si oublieux et partout lorsque vous êtes épuisé, alors ne vous attendez pas à tout faire parfaitement toute la journée. Dans les premières semaines, que Phoebe, mon mari, dans son état de sommeil privé, a quitté la porte d’entrée ouverte pendant des heures quand il a quitté la maison le matin et j’indique un grand ouvert!
Il a juste oublié de le fermer derrière lui! Toute logique et bon sens sort par la fenêtre lorsque vous êtes incroyablement fatigué! »
7. N’oubliez pas que vous ne vous sentirez pas comme ça pour toujours
Katie of Pouting in Talels a écrit un article en suspens sur la façon de faire face à la privation de sommeil (pour les parents épuisés) débordant de conseils bénéfiques. Elle commente: «La privation de sommeil est les stands. Je pense que le crucial personnellement, est d’être gentil avec vous-même et je me souviens des mots «un jour, cela passera» «.
Écrivez ces 5 petits mots, épinglez-le sur votre réfrigérateur et le rappelez-vous lorsque vous ressentez votre pire.
8. combattre les fées du sommeil
Emma de Mme Shilts m’a fait rire avec sa pointe: «Restez aussi occupé que possible. Quoi que vous fassiez, ne vous asseyez pas sur le canapé, c’est là que les fées du sommeil vous emmènent dans un pays snoozy ».
9. Partagez le coucher
Comme pour Katie d’une chose mère, mon conjoint Peter et moi partageons le quart de nuit.
Nous essayons d’alterner des nuits afin que nous puissions nous rattraper le sommeil la nuit suivante, ce qui nous aide à garder sain d’esprit une grande partie du temps (ainsi que sain d’esprit que nous ne le serons jamais)!
Katie utilise également beaucoup plus de recommandations
«Je me débat avec cela car j’ai trois enfants de moins de quatre ans et un n’est qu’un nouveau-né. Le plus ancien souffre de cauchemars. Je dors environ quatre heures chaque nuit. Mes meilleures recommandations consiste à boire de l’eau pendant la journée, à sortir pour l’air frais plusieurs fois par jour, à laisser la lumière du soleil dans la maison, à éclabousser votre visage avec de l’eau et à garder la caféine en arrière! Remontez également à tour de rôle les enfants la nuit et chaque parent fait une sieste de week-end ou s’allonge. »
10. Concentrez-vous sur des objectifs positifs
Notez ce que vous avez à attendre, du déjeuner avec des amis, une journée en famille au travail ou le «temps de votre temps» crucial (réservez un massage ou un coup de soufflure, tout ce qui vous fait vous sentir beaucoup plus «normal «Et vous donne une pause.
Et respire!
Là, vous l’avez, 10 idées pour vous aider à faire face à moins d’heures au pays de la tête!
J’espère vraiment qu’ils vous aident à vous offrir un réconfort que vous n’êtes pas seul et il existe des moyens simples et rapides de vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
Merci beaucoup à tous pour leurs informations sages et généreuses.
J’aimerais avoir de vos nouvelles aussi, et spécifiquement ce qui vous aide à survivre à la privation de sommeil, alors partagez vos idées dans les commentaires.
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